Три хороших события
Каждый вечер — три хороших события дня и почему они случились. Через пару недель настроение заметно светлеет.
Как делать
- Перед сном вспомни три хорошие вещи, которые сегодня произошли — большие или совсем мелкие.
- Запиши каждую.
- Рядом напиши, почему это случилось и какова в этом твоя роль.
- Делай так хотя бы неделю подряд.
Когда помогает
- Грустно: Практики сочувствия к себе и благодарности помогают прожить грусть, а не застрять в ней.
- Нет сил: Мягкие практики, которые восстанавливают, а не требуют усилий.
- Всё хорошо: Хорошее время укрепить состояние и задать намерение.
Источник
Упражнение позитивной психологии Мартина Селигмана; эффект проверялся в исследованиях (Seligman и др., 2005).