Дыхание 4-7-8
Вдох на 4 счёта, задержка на 7, медленный выдох на 8. Помогает расслабиться перед сном.
Как делать
- Сядь или ляг удобно. Кончик языка — за верхними зубами.
- Выдохни полностью через рот.
- Вдохни через нос на 4 счёта, задержи дыхание на 7.
- Выдыхай через рот на 8 счётов, со звуком.
- Новичкам — не больше 4 кругов подряд.
Ритм дыхания
Вдох — 4 с, задержка — 7 с, выдох — 8 с; 4 кругов.
Когда помогает
- Не могу уснуть: Медленное дыхание и расслабление тела готовят ко сну.
- Тревожно: Замедлить дыхание и вернуться в тело — самый быстрый способ снизить тревогу.
Осторожно
Не увеличивай число кругов сразу: лёгкое головокружение в начале — повод сделать паузу.
Источник
Предложено врачом Эндрю Вейлом на основе упражнений пранаямы из йоги.