Медитация любящей доброты (метта)

Добрые пожелания себе, близким, незнакомым и даже тем, с кем трудно. Развивает тепло и сочувствие.

Как делать

• Сядь удобно, закрой глаза, почувствуй дыхание.
• Мысленно повторяй себе: «Пусть я буду в безопасности. Пусть я буду здоров. Пусть я буду счастлив. Пусть мне будет легко».
• Представь близкого человека и пожелай ему того же.
• Затем — нейтрального человека, которого встречаешь, но не знаешь.
• Затем — того, с кем сейчас трудно. Если тяжело, вернись к пожеланиям себе.
• В конце — всем живым существам: «Пусть все будут счастливы».

Когда помогает

• Грустно: Практики сочувствия к себе и благодарности помогают прожить грусть, а не застрять в ней.
• Раздражение: Длинный выдох и пауза перед реакцией помогают остыть.
• Всё хорошо: Хорошее время укрепить состояние и задать намерение.

Источник

Метта-бхавана — традиционная буддийская практика; её эффекты изучались в психологии (Б. Фредриксон и др.).