Медитация при ходьбе

Медленная прогулка, в которой внимание — в стопах и шагах. Подходит, когда сидеть не получается.

Как делать

• Выбери дорожку в 10–20 шагов или иди по парку.
• Иди медленнее обычного. Почувствуй, как пятка касается земли, как переносится вес.
• Можно согласовать шаги с дыханием: два шага на вдох, два на выдох.
• Когда ум уходит в мысли — остановись на мгновение и вернись к стопам.
• В конце постой и почувствуй всё тело.

Когда помогает

• Нет сил: Мягкие практики, которые восстанавливают, а не требуют усилий.
• Не могу собраться: Практики внимания возвращают фокус.
• Раздражение: Длинный выдох и пауза перед реакцией помогают остыть.

Источник

Практика осознанной ходьбы, которой учил вьетнамский мастер Тхить Нят Хань.