Наблюдение за дыханием

Просто следить за естественным дыханием и возвращаться к нему, когда ум уходит. Основа медитации.

Как делать

• Сядь с прямой, но не напряжённой спиной. Закрой глаза или опусти взгляд.
• Не меняй дыхание. Замечай, где ты его чувствуешь: ноздри, грудь или живот.
• Можно считать выдохи от 1 до 10 и начинать сначала.
• Когда заметишь, что отвлёкся, мягко отметь «мысль» и вернись к дыханию.
• Возвращение — и есть практика: не нужно добиваться пустой головы.

Когда помогает

• Не могу собраться: Практики внимания возвращают фокус.
• Тревожно: Замедлить дыхание и вернуться в тело — самый быстрый способ снизить тревогу.
• Всё хорошо: Хорошее время укрепить состояние и задать намерение.

Источник

Анапанасати — внимательность к дыханию, одна из древнейших буддийских практик.