Когерентное дыхание

Около шести вдохов в минуту: вдох и выдох по 5 секунд. Ровный ритм, который выравнивает сердцебиение и успокаивает.

Как делать

• Сядь удобно, дыши через нос, животом.
• Вдыхай 5 секунд, плавно, без рывков.
• Выдыхай 5 секунд, так же плавно.
• Продолжай 5 минут. Дыхание должно оставаться лёгким, без натуги.

Ритм дыхания

Вдох — 5 с, выдох — 5 с; 30 кругов.

Когда помогает

• Тревожно: Замедлить дыхание и вернуться в тело — самый быстрый способ снизить тревогу.
• Раздражение: Длинный выдох и пауза перед реакцией помогают остыть.
• Нет сил: Мягкие практики, которые восстанавливают, а не требуют усилий.

Источник

Резонансное дыхание изучается в исследованиях вариабельности сердечного ритма (П. Лерер, Е. Ващилло и др.): около 6 дыханий в минуту.