Духовные практики
Дыхание, медитации, ритуалы и аффирмации — настоящие техники с понятными шагами. Выбери, как ты сейчас, и начни с пары минут.
Практика дня
Для твоего типа
Все практики
Дыхание · 4 минКвадратное дыханиеВдох, задержка, выдох и задержка — по 4 секунды. Простой способ успокоиться и собраться перед важным делом.Дыхание · 2 минДыхание 4-7-8Вдох на 4 счёта, задержка на 7, медленный выдох на 8. Помогает расслабиться перед сном.Дыхание · 5 минКогерентное дыханиеОколо шести вдохов в минуту: вдох и выдох по 5 секунд. Ровный ритм, который выравнивает сердцебиение и успокаивает.Дыхание · 2 минФизиологический вздохДва вдоха носом подряд и длинный выдох ртом. Самый быстрый способ сбросить напряжение.Дыхание · 5 минПопеременное дыхание (Нади Шодхана)Дыхание поочерёдно через левую и правую ноздрю. Уравновешивает и проясняет ум.Дыхание · 5 минДыхание животомМедленное диафрагмальное дыхание с длинным выдохом. Основа всех дыхательных практик.Медитации · 3 минЗаземление 5-4-3-2-1Пять органов чувств возвращают в настоящее, когда накрывает тревога.Медитации · 10 минСканирование телаВнимание медленно проходит по телу от стоп до макушки. Снимает напряжение и возвращает в «здесь и сейчас».Медитации · 10 минМедитация любящей доброты (метта)Добрые пожелания себе, близким, незнакомым и даже тем, с кем трудно. Развивает тепло и сочувствие.Медитации · 7 минНаблюдение за дыханиемПросто следить за естественным дыханием и возвращаться к нему, когда ум уходит. Основа медитации.Медитации · 10 минRAIN: трудные чувстваЧетыре шага, чтобы прожить сильное чувство, а не бороться с ним: признать, позволить, исследовать, позаботиться.Медитации · 10 минМедитация при ходьбеМедленная прогулка, в которой внимание — в стопах и шагах. Подходит, когда сидеть не получается.Медитации · 15 минГлубокое расслабление (йога-нидра)Лёжа, с намерением, вниманием к частям тела и дыханию. Глубокий отдых без сна.Ритуалы и дневник · 20 минУтренние страницыСразу после пробуждения — три страницы от руки обо всём, что в голове. Очищает ум и открывает творчество.Ритуалы и дневник · 10 минТри хороших событияКаждый вечер — три хороших события дня и почему они случились. Через пару недель настроение заметно светлеет.Ритуалы и дневник · 10 минВечерний обзор дняПять шагов, чтобы спокойно завершить день: благодарность, взгляд на чувства, урок и намерение на завтра.Ритуалы и дневник · 15 минНамерение в новолуниеНоволуние — начало лунного цикла. Время записать намерения на ближайший месяц.Ритуалы и дневник · 15 минОтпускание в полнолуниеПолнолуние — кульминация цикла. Время отпустить то, что больше не нужно.Ритуалы и дневник · 7 минКарта дня и дневникВытяни карту дня в разделе «Таро» и запиши, как её образ откликается в твоём дне.Аффирмации · 3 минАффирмации спокойствияКороткие фразы, которые помогают телу и уму сбавить обороты.Аффирмации · 3 минАффирмации ценности себяФразы, которые помогают относиться к себе по-доброму.Аффирмации · 3 минАффирмации энергииФразы для утра, когда нужно мягко включиться в день.Аффирмации · 3 минАффирмации любви и отношенийФразы, которые помогают открываться близости и сохранять себя.Аффирмации · 3 минАффирмации достаткаФразы, которые помогают видеть возможности и спокойнее относиться к деньгам.