Аффирмации спокойствия

Короткие фразы, которые помогают телу и уму сбавить обороты.

Как делать

• Сядь удобно, сделай три медленных выдоха.
• Читай каждую фразу медленно, вслух или про себя, по 3 раза.
• Остановись на той, что откликнулась сильнее всего, и вспоминай её в течение дня.

Фразы

• Я в безопасности здесь и сейчас.
• Я могу сделать паузу и выдохнуть.
• Мне не нужно решать всё сразу.
• Я позволяю себе отдых.
• С каждым выдохом в теле становится больше места.

Когда помогает

• Тревожно: Замедлить дыхание и вернуться в тело — самый быстрый способ снизить тревогу.
• Не могу уснуть: Медленное дыхание и расслабление тела готовят ко сну.

Источник

Самоутверждения изучаются в психологии (теория самоутверждения К. Стила); работают лучше, когда звучат правдоподобно для тебя.