RAIN: трудные чувства

Четыре шага, чтобы прожить сильное чувство, а не бороться с ним: признать, позволить, исследовать, позаботиться.

Как делать

• R — признай: «Сейчас во мне злость / страх / грусть». Назови чувство.
• A — позволь: не прогоняй его. Скажи себе: «Это можно чувствовать».
• I — исследуй с интересом: где чувство живёт в теле? Какая мысль за ним стоит? Что мне нужно?
• N — позаботься: положи ладонь на сердце, скажи себе то, что сказал бы близкому другу.
• Посиди немного в тишине после практики.

Когда помогает

• Грустно: Практики сочувствия к себе и благодарности помогают прожить грусть, а не застрять в ней.
• Раздражение: Длинный выдох и пауза перед реакцией помогают остыть.
• Тревожно: Замедлить дыхание и вернуться в тело — самый быстрый способ снизить тревогу.

Источник

Практику предложила учитель медитации Мишель Макдональд, широко известной её сделала психолог Тара Брах.