Заземление 5-4-3-2-1

Пять органов чувств возвращают в настоящее, когда накрывает тревога.

Как делать

• Назови про себя 5 вещей, которые видишь.
• 4 вещи, которые можешь потрогать, — и прикоснись к ним.
• 3 звука, которые слышишь.
• 2 запаха, которые чувствуешь (или любимые запахи).
• 1 вкус — или сделай глоток воды.
• Сделай медленный выдох и отметь, что изменилось.

Когда помогает

• Тревожно: Замедлить дыхание и вернуться в тело — самый быстрый способ снизить тревогу.
• Не могу собраться: Практики внимания возвращают фокус.

Источник

Техника заземления, которую психологи используют при тревоге и панике.