Дыхание животом

Медленное диафрагмальное дыхание с длинным выдохом. Основа всех дыхательных практик.

Как делать

Ляг или сядь. Одну ладонь положи на грудь, другую — на живот.
Вдыхай носом так, чтобы поднималась ладонь на животе, а грудь оставалась почти неподвижной.
Выдыхай чуть дольше, чем вдыхаешь: живот мягко опускается.
Продолжай несколько минут.

Вдох — 4 с, выдох — 6 с; 30 кругов.

Нет сил: Мягкие практики, которые восстанавливают, а не требуют усилий.
Тревожно: Замедлить дыхание и вернуться в тело — самый быстрый способ снизить тревогу.
Не могу уснуть: Медленное дыхание и расслабление тела готовят ко сну.

Диафрагмальное дыхание — базовое упражнение дыхательной гимнастики и программ снижения стресса.