Попеременное дыхание (Нади Шодхана)
Дыхание поочерёдно через левую и правую ноздрю. Уравновешивает и проясняет ум.
Как делать
- Сядь с прямой спиной. Большим пальцем правой руки закрой правую ноздрю.
- Вдохни через левую ноздрю.
- Закрой левую ноздрю безымянным пальцем, открой правую и выдохни через неё.
- Вдохни через правую, закрой её, выдохни через левую. Это один круг.
- Продолжай 5 минут, дыши мягко и бесшумно.
Ритм дыхания
Вдох — 4 с, выдох — 4 с; 20 кругов.
Когда помогает
- Не могу собраться: Практики внимания возвращают фокус.
- Тревожно: Замедлить дыхание и вернуться в тело — самый быстрый способ снизить тревогу.
- Всё хорошо: Хорошее время укрепить состояние и задать намерение.
Осторожно
При насморке выбери другую практику.
Источник
Классическая пранаяма хатха-йоги.