Физиологический вздох

Два вдоха носом подряд и длинный выдох ртом. Самый быстрый способ сбросить напряжение.

Как делать

• Сделай глубокий вдох носом.
• Не выдыхая, сделай ещё один короткий вдох — «добери» воздух.
• Медленно выдохни ртом, до конца.
• Повтори 3–5 раз или в течение пары минут.

Ритм дыхания

Вдох — 2 с, добор вдоха — 1 с, выдох — 6 с; 12 кругов.

Когда помогает

• Тревожно: Замедлить дыхание и вернуться в тело — самый быстрый способ снизить тревогу.
• Раздражение: Длинный выдох и пауза перед реакцией помогают остыть.

Источник

Так организм дышит сам, когда успокаивается после плача. В исследовании Стэнфордского университета (Balban и др., 2023) пять минут такого дыхания в день снижали тревогу.