Глубокое расслабление (йога-нидра)

Лёжа, с намерением, вниманием к частям тела и дыханию. Глубокий отдых без сна.

Как делать

• Ляг на спину, укройся. Реши, что будешь оставаться в сознании.
• Сформулируй короткое намерение (санкальпу) в настоящем времени: «Я спокоен и полон сил».
• Переводи внимание по телу: большой палец правой руки, указательный, средний… — вся правая сторона, затем левая, спина, лицо.
• Почувствуй тяжесть всего тела, затем лёгкость.
• Понаблюдай за дыханием, считая выдохи в обратном порядке от 27 до 1.
• Повтори намерение. Медленно подвигай пальцами и открой глаза.

Когда помогает

• Нет сил: Мягкие практики, которые восстанавливают, а не требуют усилий.
• Не могу уснуть: Медленное дыхание и расслабление тела готовят ко сну.

Источник

Метод Свами Сатьянанды Сарасвати (школа «Бихарской йоги»).