Лучшее возможное «я»

Описываешь свою жизнь через несколько лет, когда всё сложилось так хорошо, как только возможно. Помогает увидеть цели и прибавляет оптимизма.

Как делать

• Представь себя через несколько лет — когда всё, к чему ты стремишься, получилось.
• Опиши эту жизнь в деталях: чем ты занят, кто рядом, как ты себя чувствуешь.
• Пиши 10–15 минут, не оценивая и не исправляя.
• В конце отметь, какие шаги к этому ты можешь сделать уже сейчас.

Когда помогает

• Грустно: Практики сочувствия к себе и благодарности помогают прожить грусть, а не застрять в ней.
• Всё хорошо: Хорошее время укрепить состояние и задать намерение.
• Не могу собраться: Практики внимания возвращают фокус.

Источник

Упражнение психолога Лоры Кинг (King, 2001); эффект на настроение подтверждён в исследованиях Шелдона и Любомирски (2006).