Экспрессивное письмо
15 минут пишешь о том, что тревожит, — о своих самых глубоких мыслях и чувствах. Помогает разгрузить голову и понять себя.
Как делать
- Выбери тихое время, когда тебя не отвлекут, и поставь таймер на 15 минут.
- Пиши о том, что тебя волнует: о самых глубоких мыслях и чувствах по этому поводу.
- Пиши не останавливаясь, не думая об ошибках и стиле.
- Можно писать о том же несколько дней подряд.
- После письма сделай несколько спокойных вдохов, прежде чем вернуться к делам.
Когда помогает
- Грустно: Практики сочувствия к себе и благодарности помогают прожить грусть, а не застрять в ней.
- Раздражение: Длинный выдох и пауза перед реакцией помогают остыть.
- Тревожно: Замедлить дыхание и вернуться в тело — самый быстрый способ снизить тревогу.
Осторожно
Если становится слишком тяжело — остановись. С тяжёлой травмой лучше работать вместе с психологом.
Источник
Метод психолога Джеймса Пеннебейкера; описан в его работах (Pennebaker, 1986, 1997) и книге «Открываясь» (Opening Up).