Письмо благодарности

Пишешь письмо человеку, которому благодарен, но так и не сказал об этом. Одна из самых сильных практик для настроения.

Как делать

• Вспомни человека, который сделал для тебя что-то важное, а ты так и не поблагодарил его как следует.
• Напиши ему письмо: что именно он сделал и как это повлияло на твою жизнь.
• Пиши конкретно и от сердца, без спешки.
• Если хочешь — отправь письмо или прочитай его этому человеку.
• Если не готов отправлять — сохрани: польза есть уже от самого письма.

Когда помогает

• Грустно: Практики сочувствия к себе и благодарности помогают прожить грусть, а не застрять в ней.
• Всё хорошо: Хорошее время укрепить состояние и задать намерение.
• Нет сил: Мягкие практики, которые восстанавливают, а не требуют усилий.

Источник

«Визит благодарности» — упражнение позитивной психологии Мартина Селигмана; эффект проверялся в исследовании Seligman и др. (2005).