Счёт дыханий

Считаешь выдохи от одного до десяти и начинаешь сначала. Простая опора, которая быстро собирает рассеянное внимание.

Как делать

• Сядь устойчиво, спина прямая, руки на коленях. Глаза можно прикрыть или опустить взгляд.
• Дыши естественно, не управляя дыханием.
• На каждом выдохе мысленно считай: «один», «два»… до «десяти».
• После десяти начни снова с одного.
• Если сбился или ушёл в мысли — спокойно вернись к «одному». Это и есть практика.

Когда помогает

• Не могу собраться: Практики внимания возвращают фокус.
• Тревожно: Замедлить дыхание и вернуться в тело — самый быстрый способ снизить тревогу.
• Нет сил: Мягкие практики, которые восстанавливают, а не требуют усилий.

Источник

Базовая практика дзэн-медитации; описана Шунрю Судзуки в книге «Сознание дзэн, сознание начинающего» (1970).