Листья на ручье

Представляешь ручей и кладёшь каждую мысль на проплывающий лист. Мысли перестают затягивать — ты смотришь на них со стороны.

Как делать

• Сядь удобно, закрой глаза, сделай несколько спокойных вдохов.
• Представь ручей, по которому медленно плывут листья.
• Когда появляется мысль, образ или чувство — мысленно положи его на лист и дай уплыть.
• Не торопи листья и не задерживай их; если лист застрял — просто подожди.
• Если заметил, что унёсся вместе с мыслью, — мягко вернись на берег и продолжай.

Когда помогает

• Тревожно: Замедлить дыхание и вернуться в тело — самый быстрый способ снизить тревогу.
• Не могу собраться: Практики внимания возвращают фокус.
• Грустно: Практики сочувствия к себе и благодарности помогают прожить грусть, а не застрять в ней.

Источник

Упражнение терапии принятия и ответственности (ACT); описано в книге С. Хейса, К. Строзала и К. Уилсон «Терапия принятия и ответственности» (1999).