Медитация горы

Сидишь устойчиво, как гора: погода вокруг меняется, а гора остаётся. Помогает сохранять спокойствие, когда вокруг суета.

Как делать

• Сядь устойчиво, спина прямая, плечи расслаблены, руки на коленях. Закрой глаза.
• Представь гору: её основание, склоны, вершину.
• Почувствуй, как твоё тело становится этой горой — устойчивым, неподвижным, величественным.
• Вокруг меняются времена года, идут дожди, светит солнце, — а гора остаётся собой.
• Так же и мысли, чувства, события проходят мимо, а ты остаёшься. Посиди в этом ощущении несколько минут.

Когда помогает

• Не могу собраться: Практики внимания возвращают фокус.
• Тревожно: Замедлить дыхание и вернуться в тело — самый быстрый способ снизить тревогу.
• Нет сил: Мягкие практики, которые восстанавливают, а не требуют усилий.

Источник

Практика из программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR); описана Джоном Кабат-Зинном в книге «Куда бы ты ни шёл — ты уже там» (1994).