Пауза самосострадания

Три коротких шага, чтобы отнестись к себе в трудную минуту так, как ты отнёсся бы к близкому другу.

Как делать

• Вспомни ситуацию, которая сейчас тяжела. Почувствуй, где в теле отзывается это напряжение.
• Скажи себе: «Это момент страдания. Мне сейчас трудно».
• Затем: «Трудности — часть жизни, так бывает у всех людей».
• Положи руку на сердце и скажи: «Пусть я буду добр к себе» — или другие слова поддержки, которые тебе подходят.
• Посиди немного с этим теплом, прежде чем вернуться к делам.

Когда помогает

• Грустно: Практики сочувствия к себе и благодарности помогают прожить грусть, а не застрять в ней.
• Раздражение: Длинный выдох и пауза перед реакцией помогают остыть.
• Тревожно: Замедлить дыхание и вернуться в тело — самый быстрый способ снизить тревогу.

Источник

Практика психолога Кристин Нефф; описана в книге «Самосострадание» (Self-Compassion, 2011).