Практика STOP

Короткая пауза в четыре шага посреди дня: остановиться, вдохнуть, заметить, что происходит, и действовать осознанно.

Как делать

• Остановись: прерви то, что делаешь.
• Сделай вдох — один-два медленных вдоха и выдоха.
• Заметь: что ты сейчас чувствуешь в теле, какие мысли и эмоции есть.
• Продолжи — уже осознанно выбрав, что делать дальше.
• Повторяй в течение дня, особенно когда чувствуешь раздражение или спешку.

Когда помогает

• Раздражение: Длинный выдох и пауза перед реакцией помогают остыть.
• Тревожно: Замедлить дыхание и вернуться в тело — самый быстрый способ снизить тревогу.
• Не могу собраться: Практики внимания возвращают фокус.

Источник

Упражнение из подходов на основе осознанности (MBSR); популяризировано Элишей Гольдштейном.